ถนอมมือแห้งด้วยน้ำมันมะกอก

กระชับต้นขา

นอนตะแคงขวา ใช้มือขวาพยุงศีรษะไว้ ศอกขวาแตะพื้น ขาเหยียดตรง

เริ่มยกขาซ้ายไชว้ข้ามขาขวา มาวางที่พื้นด้านหน้าลำตัว เข่าซ้ายงอแล้วค่อยๆ ยกขาขวาสูงขึ้นจากพื้น ให้ได้มากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ นับ 1 - 15 วางขาขวาลง พลิกตัวไปอีกด้านแล้วทำสลับกันให้ได้ 10 ชุด

แหล่งที่มา : Ladytip.com