บ่าและอก |
|
ท่าที่ 1
นั่งแบบโยคะ เข่าหันออกด้านนอกส้นเท้าประกบกัน หลังตรง โจ้มตัวไปข้างหน้า แต่หลังยังตรงอยู่ เหยียดแขนออกไหข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 2 นาที
|
 |
 |
ท่าที่ 2
นั่งบนพื้น ขาไขว้ หลังตรง ให้เพื่อนช่วยยันเข่าซ้ายไว้ข้างหลังคุณ จับมือทั้ง 2 ข้างของคุณและดึงไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 90 วินาที
|
ท้องและหลัง |
|
ท่าที่ 3
นอนค่ำ วางมือไว้ใกล้ๆ กันใต้ซี่โครง เงยศีรษะขึ้น ในขณะเดียวกัน ยกขาทั้ง 2 ขึ้นตรงๆ นิ้วเท้าชี้ขึ้น ค้างไว้ 90 วินาที
|
 |
 |
ท่าที่ 4
ยืนหลังชนกับเพื่อน ยกแขนขึ้นและจับมือกัน ในขณะที่เพื่อนของคุณโน้มตัวไปข้างหน้า เขายกตัวคุณขึ้นไปด้วย จนเท้าแตะพื้น ค้างไว้ 1 นาที
|
ขาและสะโพก |
|
ท่าที่ 5
จากท่ายืน ก้มลงใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเท้าซ้าย ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาที่อยู่ข้างหลังให้เหยียดตรงชี้เพดาน เพื่อนคุณควรอยู่ด้านหลังเพื่อพยุงขาเอาไว้ ค้างไว้ 90 วินาที ปล่อยขาและสลับข้างกัน
|
 |
 |
ท่าที่ 6
เปลี่ยนไปท่าพุ่งหลาว โดยการยื่นเท้าขวาออกมาข้างหน้า งอเข่า ขาซ้ายเหยียดตึงอยู่ข้างหลังตัว ยกแขน 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะและมองไปที่เพดานค้างไว้ 2 นาที |
